5 Essential Latihan Warm Up Untuk Pemain Sepak Bola

bola

Setiap pemain sepak bola yang baik akan tahu bahwa pemanasan benar sangat penting ketika datang ke melakukan untuk yang terbaik dari kemampuan Anda.

Ada 5 latihan pemanasan penting yang harus dilakukan sebelum sesi pertandingan atau latihan.

Latihan-latihan ini dirancang untuk tidak hanya meregangkan otot-otot Anda, tetapi juga menghangatkan otot-otot Anda, mencegah cedera dan membantu Anda melakukan dari peluit pertama!

1. sidesteps – Mulai Agen Judi Bola Terbesar di sideline dan menghadapi tujuan Anda, mulai menghindari di lapangan. Ketika Anda mencapai setengah jalan, berbalik dan menghadapi tujuan oposisi Anda. Jika Anda tidak bisa merasakan selangkangan Anda bekerja seperti yang Anda menghindari, mencoba mengambil langkah yang lebih besar. Hal ini juga penting untuk diingat untuk tidak mengklik tumit bersama-sama ketika menghindar, bukannya menendang kaki depan Anda pergi hanya sebagai pendekatan kaki trailing!

2. Heel Flicks – Berdiri di sideline dan menghadapi sisi berlawanan dari lapangan. Letakkan punggung tangan Anda di bagian bawah Anda. Ketika Anda mulai joging menyeberang ke sisi lain lapangan, menendang kaki Anda sehingga tumit Anda menghubungi telapak tangan Anda. Ini akan meregangkan tidak hanya meregangkan paha depan Anda, tetapi juga melonggarkan sendi lutut Anda, mempersiapkan mereka untuk latihan yang keras.

3. Lutut Meningkatkan – Seperti halnya dengan film tumit, berdiri di sideline dan wajah depan. Memegang tangan Anda di depan Anda, sedikit di atas pinggang tinggi. Kali ini ketika Anda mulai joging di lapangan, membawa lutut Anda sampai di depan sehingga mereka menyentuh telapak tangan Anda. Latihan ini akan meregangkan maksimal gluteus Anda, dan bagian atas paha belakang. Hal ini juga akan melonggarkan sendi pinggul Anda yang akan bermanfaat saat menendang bola.

4. Skipping – Percaya atau tidak, skipping adalah pemanasan latihan penting bagi seorang pemain sepak bola. Skipping mengendur semua sendi, dan menggunakan lebih banyak jenis otot daripada pemanasan latihan lainnya. Seperti Anda melewatkan di lapangan akan sangat membantu untuk mengingat bahwa semakin dibesar-besarkan gerakan yang lebih baik. Mengayunkan lengan Anda ke atas saat Anda melewatkan untuk bekerja bahu Anda, dan mencoba untuk mengarahkan jari-jari kaki Anda untuk bekerja pergelangan kaki yang dari lantai!

5. Jog untuk ¾ Pace – The penting pemanasan latihan kelima dan terakhir untuk setiap pemain sepak bola sedang berjalan. Dimulai dengan joging stabil perlahan-lahan meningkatkan kecepatan Anda ke ¾ kecepatan lari. Cara terbaik adalah untuk melakukan latihan ini di seluruh lebar lapangan dua kali. Hal ini penting untuk melakukan latihan ini terakhir sehingga otot-otot Anda sudah meregang jika Anda memulainya. Ini akan mendapatkan otot Anda digunakan untuk perubahan kecepatan yang akan dibutuhkan sepanjang pertandingan, dan akan meningkatkan denyut jantung, memompa darah ke otot-otot Anda lebih cepat.

Jika Anda melakukan 5 latihan ini pemanasan penting sebelum pertandingan sepak bola, kinerja Anda dalam 10 menit pertama pertandingan pun akan meningkat sangat.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *